樂齡網 >> 健身頻道 >> 科學健身 >> [健身入門]瑜伽姿势【7】

發表時間:2017-04-07 09:42:26

 半倒立姿勢



 


針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。


訓練規則:


1.開始動作和第8節一樣。然后把手放在腰部后面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。


2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。


特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。


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