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[健身入門]瑜伽姿势【6】

發表時間:2017-04-05 08:36:53

 

提臀姿勢



 


針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 


訓練規則:


1.平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。


2.收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。


3.手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起,將這個姿勢堅持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續重復這個動作。


特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

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