樂齡網 >> 健身頻道 >> 科學健身 >> [健身經驗]徒步健身好处多--颐和园走一圈

發表時間:2015-06-08 14:47:22

 

       老年人養生保健的運動方式有很多種,而且有越來越多的趨勢,但是徒步健身卻是十分常見的一種鍛煉方式,能夠使得老年人的身體素質得到提高。我喜歡徒步鍛煉,在澳大利亞兒子那里生活的時候是這樣,回到北京還是堅持徒步的習慣。現在雖然已經65歲了,但是年齡大了更應該加強鍛煉。

       人生長河,各有各的活法,有人說生命在于靜止,有人說生命在于折騰......其實懶有懶得安逸,折騰有折騰的樂趣,但重要的是應該有享受過程的智慧,又有承擔后果的能力。 

    









 

 


 





 

 


 



 



 



 




      我把網絡上查到的關于徒步健身有關的注意事項介紹給樂齡網里喜歡徒步健身的樂友:

       一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

       科學地衡量自己的體能:在最初的幾次徒步走的時候最好能夠堅持著走多個小時,而不是限制自己一定要走多少距離,通過幾次的嘗試之后對自己的身體狀況還有能夠承受的范圍有了一個基礎了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

       不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

    學會休息的步法:對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。

       徒步的時候要多吃多喝這里的多吃多喝是指吃喝的次數,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和 食物 。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點


        在徒步中要注意科學地休息:一般每走50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
    以上提到的都是老年人徒步走需要注意的事情,所以不管是哪一種鍛煉方式,都需要科學正確的進行,才能夠對身體的保健派上用場哦。

 

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